Tips Diet dengan Sarapan Sehat yang Bisa Bikin Kurus

Tips Diet dengan Sarapan Sehat yang Bisa Bikin Kurus

Happyzen, apakah Anda sedang bingung mencari cara diet sehat? Bagaimana kalau Anda mulai mencoba diet dengan sarapan sehat setiap harinya.

Bagi Anda yang sering melewatkan jam makan pagi, ada baiknya mengubah kebiasaan tersebut mulai sekarang. Pasalnya, ada begitu banyak manfaat yang Anda abaikan saat melewatkan sarapan. Sarapan merupakan kunci utama agar tubuh lebih siap memulai aktivitas, membentuk tubuh menjadi menjadi lebih ideal dan lebih sehat. Pastikan menu yang Anda konsumsi adalah menu sarapan sehat dengan karbohidrat yang nilai glikemiknya rendah, kaya asupan mineral, vitamin, asam amino dan protein yang cukup.
Sarapan juga berperan penting membantu menurunkan berat badan lho. Berikut ini beberapa menu sarapan sehat yang bisa Anda buat di rumah. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa sarapan menu makanan yang mengandung tinggi protein cenderung mengonsumsi sedikit lemak dan gula pada siang dan malam hari. Selain itu juga dapat membuat kadar glukosa dan insulin lebih stabil.

Sarapan pagi ternyata sangat penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Menu sarapan yang tepat dapat membuat Anda lebih berenergi dan kenyang lebih lama sehingga tidak makan sembarangan.

Meskipun dalam diet OCD melarang penggunanya untuk sarapan (masih menjadi kontroversi) namun dengan menunda sarapan pagi biasanya dapat menambah nafsu makan yang tidak biasa pada saat makan siang.

Berikut ini beberapa menu sarapan untuk diet yang wajib Anda coba:

1. Telur

Telur mengandung protein yang cukup tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama sehingga meminimalkan keinginan untuk ngemil pada siang hari. Hal ini disebabkan karena protein membutuhkan waktu lama untuk untuk dicerna tubuh dan membuat Anda mengasup kalori lebih sedikit.

Baca juga :  Ingin Punya Tubuh Langsing? Ini Menu Diet dalam Seminggu yang Bisa Dicoba

Daging dan ayam juga merupakan salah satu sumber protein tinggi, namun terlalu berat untuk sarapan pagi. Oleh sebab itu tetap disarankan sarapan telur sebagai sumber energi pagi hari. Anda dapat mengkonsumsi telur dengan cara direbus, dibuat telur mata sapi, telur orak-arik atau omelet.

2. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan, nutrisi serta rendah kalori dan gula sehingga aman untuk Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Anda dapat menikmati buah ini dengan yoghurt tawar atau oatmeal.

3. Teh Hijau

Teh hijau memiliki properti yang bisa membantu meluruhkan lemak. Selain itu teh hijau juga mengandung antioksidan polifenol yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat ‘serangan’ radikal bebas. Minum teh hijau tanpa tambahan gula maupun krim untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Susu

Susu memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga rendah karbohidrat. Anda dapat minum susu
full cream ataupun low fat, tergantung selera. Namun bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau kekurangan enzim yang bisa mengolah laktosa di dalam susu, tidak disarankan mengonsumsi susu sapi. Anda dapat memilih alternatif lain seperti susu kedelai atau susu almond.

5. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi yang tentu saja dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan serat juga dapat melancarkan sistem pencernaan. Anda dapat menikmati roti gandum bersama telur atau selai kacang. Hindari penambahan butter atau mentega karena tinggi lemak serta kalori.

6. Kurangi konsumsi makanan bergaram.

Baik dari makanan kemasan ataupun makanan beku, pastikan kadar garam tiap makanan yang Anda makan tidak lebih dari 500 mg. Konsumsi makanan dengan kadar garam berkebihan dapat menyebabkan rasa kembung pada perut saat bangun tidur.

Baca juga :  5 Kebiasaan Sederhana untuk Hidup Sehat

7. Sereal Sehat

Kebanyakan sereal yang dijual di pasaran mengandung gula lebih banyak daripada serat. Ada baiknya lebih bijak dalam memilih sereal untuk sarapan. Perhatikan kandungan nutrisi, kadar serat, lemak dan gulanya. Pilih sereal dengan kadar gula rendah dan mengandung 3 gr serat untuk setiap kali penyajian. Target konsumsi serat Anda sebanyak 6 gr setiap pagi.

8. Sediakan kacang dan kismis di dapur Anda.

Keduanya dapat membuat menu sarapan menjadi lebih sehat. Kacang tidak hanya bisa dibuat kudapan saja, tapi juga sebagai menu sarapan yang baik bagi tubuh karena mengandung lemak tak jenuh. Konsumsi kismis juga dapat mengganti peran buah segar. Konsumsi sedikit lemak dapat membantu penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal di pagi hari.

9. Jus Murni

Jika benar-benar sibuk hingga tak sempat sarapan, maka jus buah ada pilihan yang tepat dan cukup praktis untuk Anda. Cukup sediakan buah-buahan di rumah dan buatlah jus sendiri sesuai selera. Ingat! Saat membuat jus, tidak perlu menambah gula ataupun susu. Begitu pula saat membeli jus. Pastikan jus yang Anda beli tidak dalam kemasan, bebas pewarna, pemanis buatan dan pengawet.

Mari biasakan sarapan dan pola hidup sehat mulai sekarang.

Apakah Anda suka membawa sarapan ke kantor? Siapa tahu sarapan di kantor bisa membuat hari Anda lebih bahagia. Jangan lupa ikuti kompetisi #happyatwork untuk menunjukan kebahagiaan di kantor Anda. Hadiah jutaan rupiah menanti, lho!

1 like

Related Post

Leave a Reply